nogi codziennie

[...] Vitalmax Zielona kreatyna( pół puszki jakieś 300kaps) Trec Dextrose (1x 500g) Trec Multipack36 (2x 60kaps) Teraz mam pytanie jak to sensownie rozpisać, żeby to miało ręce i nogi. Ja myślałem o takiej rozpisce. DT: Rano kreatyna 5g i 40g Nitroprogen Przed treningiem 30g Nitrobolon II i 30 min po treningu 40g nitroprogen i 50g dekstroza DN: Rano [...]

Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

[...] coś ze sobą zrobić. Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg. Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety ;-) Jakie przyjąć b/t/w [...]

[...] ćwiczę na orbitreku rowerku i biegam na bieżni tak staram się 15 min po każdym treningu siłowym, a w dni bez siłowni to oprócz tych powyższych dokładam ćwiczenia na tej wielkiej piłce:) i ćwiczenia na nogi na maszynach. Dodam, że na razie wszystko ładnie idzie co prawda waga drastycznie nie spada, lecz obwody lecą choć niektóre się powiększyły.

[...] treningiem koszykówki. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 94 kg wagi trenuje od poniedzialku do piatku na hali po 1,5 h koszykowke , po treningu mam silownie: pon: kalata + bic wt: nogi śr: barki + tric czw: plecy + kaptury pt: bogi Suplementy: - BCAA - Witaminy ( Multi Pack ) z Treca Staram sie jesc produkty bogate w bialko i weglowodany , ograniczam [...]

[...] Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :) Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się. Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie Olimp pure whey isolate 95, ze [...]

[...] pomidor. mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z apetytem biore dwa razy dziennie dibencozide(laknienie wzroslo) cwicze 3 razy w tygodniu: pon- plecy+triceps sro- barki+przedramie+brzuch pia- klatka+biceps+nogi jesli macie jakies rady bylbym wdzieczny jako ze laik ze mnie:)

[...] krótkie pytanie. Ogólnie jestem (może prędzej: byłem) całkiem wysportowany, ale przez 2 lata złego prowadzenia się spadły mi mięśnie (mam na myśli ręce - zero bicepsa i nogi - chude) i dorobiłem się pokaźnego bebzona (2-3 piwka dziennie, a ze dwa razy w tygodniu większe picie + ciągłe pizze itp...). Nie piję teraz w ogóle, rzuciłem palenie, [...]

[...] Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek plecy przedramie i nogi) Zacząłem zaóważać ze spala się powoli taknka tłuszczowa. Chiałbym troche to przyspieszyć i zacząłem ćwiczyc brzuszki codziennie 3x 30 przed snem i biegam na Orbitreku [...]

Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]

[...] i kazdy cwiczy wiecej badz mniej itd. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu chcialbym cwiczyc brzuch do dyspozycji mam taka leweczke gdzie zahacza sie nogi i jest taki skos (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) oraz drabinke i materac... no i w domu Ab Gymnic przy okazji co o nim sadzicie? No i jak proponujecie mi cwiczyc? [...]

Witam . potrzebuje porady co do treningu. Wszystko by było ok ale z powodu kontuzji biodra raczej wiekszosc cwiczen na plecy i nogi odpada(brak sprzetu lub uniemozliwienie obciązania biodra).Dlatego potrzebuje waszej rady. Przygode na silowni zaczalem jakis rok temu i cwiczylem do kwietnia . Teraz chciałbym zacząc trening. Cwiczyłem przez 3 [...]

[...] odsylajcie mnie na inne linki bo przestudiowalem je bardzo dokladnie... Ale to co sam ukladam nie daje mi wiekszych efektow. A oto moj plan: Wt.: Grzbiet+biceps, Czw.: Barki+nogi, Sob.: Klatka+triceps, codziennie brzuch: 3 serie wspiec na maxa i 3 serie brzuszkow na maxa. Prosze o pomoc. Nie byl to trening zbyt intensywny. W skali od 1 - 10: to [...]

[...] wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z góry dziękuje za odp... Płeć: [...]

Witam. Prosiłbym o przejrzenie mojego planu. Wiek 20lat Wzrost 185 Waga 85 Cel Redukcja Staż 0 Pn/Śr/Pt Nogi: przysiady ze sztangielkami/wspięcia na palcach ze sztangą Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie w leżeniu Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie [...]

co powiecie o takim treningu moim priorytetem są duże rozmiary. Pon. Klatka + plecy wtor. Wolne środ. nogi + barki czwartek. wolne piąt. biceps + triceps sobota Wolne niedziela Wolne jeśli chodzi o brzuch to a6w codziennie. Niewiem czy ten plan będzie odpowiedni chciałem połączyć zbliżone oddziałujące na siebie partie, jestem po przerwie myśle że [...]

[...] Codziennie ćwiczę na wszystkie partie te same ćwiczenia, oczywiście zwiększam liczbę i dokładam nowych ćwiczeń, około 30 min poświęcam na mięśnie brzucha, pozostałe 40 na nogi, klatkę, ramiona, plecy, a 10 na rozciąganie. Ćwiczę 6 dni w tyg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że mięśnie brzucha muszą się regenerować i optymalna liczba ćwiczeń w [...]

[...] wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu także po 10 :) Dodatkowo zacząłem ostatnio robić a6w. ( codziennie) Jem jak jem, nie mam jakiejś specjalnej diety, staram się jak mogę ale raczej nie mogę powiedzieć [...]

[...] po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore sobie lacze na rozne sposoby tak zebym cwiczyla 30-40min. Tylko tak wlasciwie ne wiem jaki efekt moga dac mi te [...]